Sinun ei kuulu käydä koko ajan kierroksilla

Kuulostaako tämä sinusta tutulta:

Huomaat käyväsi jatkuvasti ”kierroksilla” tai olet ”ylivirittynyt”;

• yrität illalla rentoutua sohvalla leffan ääressä, mutta huomaat että sydän tykyttää (vaikka leffassa juostaan, ei sydämesi pitäisi juosta hulluna)
• sinulla on iltaisin nukahtamisongelmia, tai sitten nukahdat hyvin, mutta…
• heräilet keskellä yötä miettimään työasioita / muita huolia, etkä saa helpolla unta enää uudelleen, vaan saatat valvoa aamuyöstä aamuun
• kannat paljon vastuuta ja huomaat, ettet saa pidettyä omia puoliasi riittävästi;
  • otat kalenteriin lisää juttuja, vaikka se on oikeastaan ollut täysi jo pitkän aikaa…
• haluat löytää kestävämmän tavan elää ja tehdä työtä ilman jatkuvaa ylikuormitusta,
• ja olet valmis tekemään pieniä muutoksia arjessasi.
• …tai kaipaat kivunhoitoon tukea CRPS-oireyhtymän kuntoutuksessa ja herkistyneen kipujärjestelmän rauhoittamisessa.

Sen sijaan, että poukkoilet arjessasi jatkuvasti uuvuttaen itseäsi… on toinenkin tapa!

Psykofyysinen fysioterapia auttaa sinua pysähtymään kehosi äärelle ja löytämään keinoja säädellä kuormitusta arjessa. Kyse ei ole suorittamisesta tai itsesi korjaamisesta, vaan siitä, että opit ymmärtämään kehosi viestejä ja toimimaan niiden mukaan.

Mitä tehdään käytännössä

Aloitetaan tilanteesi kartoittamisella, jossa hahmotetaan sinun yksilöllistä tapaa reagoida kuormitukseen ja palautumiseen. Esimerkiksi toiselle rutiinit on turvallisia ja innostavia, toista rutiinit tylsistyttää ja lopulta kuormittaa. Tai toisinpäin. Siinä missä toinen tarvitsee innostuakseen uutta tietoa, toista jatkuva kehittyminen kuormittaa. Tai toisinpäin. Nämä nyt vain parina esimerkkinä.

Me olemme erilaisia ja kuormitumme eri asioista. Kun selvitetään sensovalmennuksen avulla, mitkä asiat kuormittaa juuri sinua ja sinun hermostoa, saadaan suuntaviivoja parempaan palautumiseen ja myös tietoa hermostosi tilasta. Näin päästään laatimaan yksilöllisesti juuri sinun hermostolle sopivia harjoituksia ja tekoja jaksamisen lisäämiseen.

Harjoitellaan yhdessä:

• Kehon vireystilojen tunnistamista, jotta osaat huomata väsymyksen ajoissa, etkä uuvuta itseäsi
• Keinoja rauhoittaa ylivireyttä ja tukea palautumista, jotta pystyt laskemaan irti päivän kierroksista ja pystyt lepäämään
• Tapoja purkaa kuormitusta ja stressiä kehollisesti, jotta et kanna päivän stressiä mukanasi seuraavaan päivään
• Rajojen tunnistamista ja vahvistamista, jotta uskallat pitää puoliasi ja sanoa ”ei” ennen kuin jaksamisesi loppuu

Työskentely etenee sinun olosi mukaan. Tarkoitus ei ole muuttaa sinua paremmaksi, vaan löytää kestävämpi tapa olla itsesi puolella arjessa.

Kun kuuntelet kehosi viestejä ja toimit niiden mukaan, saat:

• Enemmän tilaa hengittää ja olla itsesi puolella;
  • oivallat kiireen olevan mielentila, ja pystyt pysähtymään paremmin
  • huomaat, milloin vaadit (tai joku muu vaatii!) itseltäsi liikaa, ja osaat soveltaa toimintaasi sen mukaan
  • pystyt suhtautumaan itseesi lempeämmin myös silloin, kun kaikki ei mene suunnitelmien mukaan

• Keinoja säädellä omaa oloasi arjessa;
  • pystyt löytämään rauhan ja itsevarmuuden, vaikka
    • työpaikalla tuli uusi deadline ja autosi hajosi samaan aikaan
    • lapsi tai puoliso olisi huonolla tuulella ja purkaisi sitä sinuun
    • tekisi mieli ärähtää, mutta pystyt pysähtymään ja valitsemaan miten reagoit
    • ja ennen kaikkea pystyt palaamaan omaan tasapainoosi tilanteen jälkeen, joka ennen olisi jäänyt pyörimään mieleesi ja kiristämään kehoa loppupäivän (tai pidemmänkin) ajan!

• Vahvempi yhteys omaan kehoon;
  • huomaat pienetkin merkit kehossa, jolloin saat levättyä ennen kuin päädyt totaaliuupumukseen
  • huomaat, että oot jo pitkään pitänyt hartioita korvissa ja osaat tehdä asialle jotakin, ennen kuin se etenee illan päänsärkyyn!

• Paremman kyvyn tunnistaa omat rajat ja reagoida ajoissa;
  • osaat sanoa ei, kun kalenterisi on jo täynnä (tai oikeastaan ennen sitä!)
  • huomaat ajoissa, milloin tarvitset taukoa ja pidät taukosi
  • huomaat, kun jokin tilanne kuormittaa siuta liikaa ja osaat ottaa etäisyyttä tai ottaa asian puheeksi

• Kestävämmän tavan jaksaa työssä ja ylipäätään elämässä;
  • jaksat työpäivät hyvin ja illallakin on vielä virtaa omille jutuille
  • osaat ottaa hengähdyshetkiä kiireenkin keskellä ja säätelet vireystilaasi itsellesi sopivaksi
  • palaudut työpäivästä etkä kanna työasioita mielessäsi kotiin

• Palauttavampi ja parempi unenlaatu
  • nukahdat illalla helpommin ja nukut enemmän yhtäjaksoista unta
  • jos heräät yöllä, pystyt nukahtamaan uudelleen
  • heräät aamulla virkeänä, etkä tunne olevasi heti aamusta kuormittunut
  • kuormittavan päivän jälkeen pystyt rauhoittaa kehon ja mielen etkä pohdi työasioita pitkin yötä

Työskentelystä kanssani

Työskentely perustuu psykofyysiseen fysioterapiaan ja traumainformoituun lähestymistapaan. Huomioimme kehon ja mielen yhteyden sekä sen, miten keho voi kantaa mukanaan menneisyyden kuormaa ja traumoja. Tämä voi näkyä kehossa esimerkiksi ylivireytenä, jännityksenä tai palautumisen vaikeutena.

Tavoitteena on lisätä kehollista turvallisuuden tunnetta, jotta hermosto voi rauhoittua ja palautuminen helpottua.

Hyödynnän työskentelyssä kehollisia menetelmiä, esim. sensomotorista metodia, jossa tarkastellaan kehon automaattisia reaktioita, kuormittumisen tapoja sekä sitä, miten varhaiset liikemallit (refleksit) voivat vaikuttaa nykyiseen jaksamiseen. Tarvittaessa mukana on myös hyväksymis- ja omistautumisterapian (ACT) näkökulmia, jotka tukevat toimimista haastavien tunteiden ja ajatusten kanssa sekä roimasti erilaisia kehollisia keinoja työkalupakissa esim. tunteiden vapauttamiseen.

Työskentelyssä huomioidaan arjen kokonaiskuormitus. Hermoston tasapaino ei synny jatkuvasta itsensä kehittämisestä, vaan usein siitä, että kuormitusta vähennetään ja palautumiselle tehdään tilaa.

Minulla on osaamista myös CRPS-oireyhtymän kuntoutuksesta, josta olen tehnyt opinnäytetyöni. Työskentelyssä yhdistän hermosto-osaamisen GMI-terapiaan, ja näiden avulla voidaan tukea toimintakyvyn palautumista myös haastavammissa tilanteissa.

Psykofyysinen työskentely sopii sinulle, joka olet valmis pysähtymään hetkeksi ja tutkimaan omaa tapaasi elää ja olla kehossasi.

Kaikkea ei tarvitse ratkaista kerralla.

Tuki tasapainon löytämiseen

Olen Tanja Ahonen, psykofyysiseen fysioterapiaan ja hermoston säätelyyn erikoistunut fysioterapeutti. Työskentelyssä autan sinua palaamaan kehoosi ja löytämään kestävämpiä tapoja säädellä arjen kuormitusta ilman jatkuvaa ylikuormituksen tunnetta.

Minulla on ollut myös omat haasteeni jaksamisen kanssa. Olen ollut aikoinaan, yli 17 vuotta sitten masentunut, uupunut ja uneton, oon kärsinyt pitkittyneestä selkäkivusta, negatiivisesta ja vaikeasta kehosuhteesta, ahdistuksesta, sekä olen muutama vuosi sitten uupunut toistamiseen ja rakentanut omaa liikuntasuhdetta monia kertoja uudelleen.

Tiedän omasta kokemuksesta, että elämä ei aina ole helppoa. Omia ajatuksia täytyy tarkastella kriittisesti, kehon reaktioita kuulostella hienovaraisesti ja omia valintoja täytyy tehdä tietoisesti, jotta voi kulkea omien arvojensa suuntaan ja elää täyttä, hyvää ja onnellista elämää. Ja tätä täytyy ylläpitää, se ei ole mikään itsestään selvyys.

Painiskelen toisinaan siis ihan samanlaisten arjen haasteiden kanssa: jaksaminen, uni, liikunta, syöminen, omat rajat ja se, miten kaiken elämän keskellä pitäisi vielä muistaa pitää itsestään huolta.

En siis katso sinua yläpuolelta. Kohtaan sinut ihmisenä, jolla on oma elämä ja omat lähtökohdat. Ammattilaisena tuon työskentelyyn vahvan osaamisen psykofyysisenä fysioterapeuttina. Ihmisenä tuon siihen ymmärrystä siitä, ettei elämä aina mene oppikirjan mukaan. 💕

Minun vastaanotolla ei tarvitse hävetä tai pelätä mitään. En tuomitse, enkä lyö porkkanalla päähän. Vastaanotollani saat itkeä, jos itkettää, ja nauraa, jos naurattaa. Olen itse herkkä ihminen ja minusta kaikki tunteet on sallittuja ja ne ansaitsee tulla kohdatuksi.

Tehtäväni ei ole kertoa, miten sinun pitäisi elää, vaan auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja löytämään juuri sinulle sopivia tapoja voida paremmin.

Yksi askel kerrallaan.

Varaa ensikäyntisi (75min tai 90min hermostotestaus) tästä: Nettiajanvaraus

Halutessasi voit lukea lisää koulutustaustastani täältä: Tanja, ja mikäli oma kokemukseni hermostotyöskentelystä kiinnostaa, löydät sen tästä.