Uni ja painonhallinta

Yksi ensimmäinen asia, jota mie lähtisin laittamaan kuntoon, kun siulla on toiveena tiputtaa painoa, on uni. Joo-o, vaikka tällä ei suoraan oo mitään tekemistä ruuan tai salilla ähkimisen kanssa!

Annas kun kerron miksi. 

Tällä hetkellä sie ajattelet, että ”kyllä se 5-6 tuntia unta yössä riittää”. Heräät kuitenkin säännöllisesti samaan aikaan ja pidät huolta siitä että rytmi on säännöllinen, eikös se riitä. Siusta tuntuukin, että jaksat “ihan hyvin”. 

Univaje on kuitenkin just se syy, kun töiden jälkeen siulle iskee se suklaanhimo, kun keho HUUTAA että ENERGIAA TÄNNE JA ÄKKIÄ!

Ja siihen hetkeen siulla ei olekaan enää kapasiteettia sanoa “ei”. Oot siirtynyt selviytymismoodiin huomaamattasi. Tää on ihan kehon oma selviytymiskeino mikä on pitäny meidät hengissä vuosituhansia! Et sie voi sille mitään, se ei oo siun vika!

Koska se energia, mitä keho huutaa, ois pitäny ladata akkuihin viime yönä! Ja edellisenä. Ja sitä edellisenä.

jne.

Got the Point?

Eli fakta on se, että kun sie aloitat jokaisen päivän “vajaalla akulla”, ehkä noin 70% energialla, ja… (Määritä itse oma prosentti.)

…ja kun sie nukut liian vähän, keho taistelee koko ajan jaksaakseen. (Vaikka sie et sitä itse niin selvästi tunne, mut tietyt hormonaaliset prosessit käynnistyy kyllä kehossa halusit tai et, ja toisilla ne on vielä voimakkaampia kuin toisilla.)

Eli kun se iltapäivän kooma iskee, sie oot kulkenu suklaankuvat silmillä jo monta tuntia ja käsi hakee automaattisesti patukan pöytälaatikosta. (Vaikka tiiät et täs ei oo järkee mutta toimit “autopilotilla” eli sillä selviytymismoodilla ja siitä onkin järki kaukana.)

Tai et voi töissä kunnolla keskittyä palaveriin, kun mietit koko ajan että pitääkö töiden jälkeen käydä kaupassa vai voitko ajaa suoraan kotiin laittamaan ruokaa ja sit keksit että kannattaakin käydä grillin kautta koska se on nopein ratkaisu. Ja morkkis on taattu… Mut autopilotti toimi hyvin siinä mihin se on suunniteltu, eli pitää siut hengissä.

Keho on siis yrittänyt jo viestittää siulle väsymyksellä, että “haloo ihminen, unta palloon”. Keho on ilmoittanut univajeesta kenties myös päänsäryllä, selkäkivulla, hartiakiristyksillä, ja ihan ihmeellisillä mieliteoilla.

Mut koska et ota näistä viesteistä onkeesi, keho yrittää paikata energiavajetta lisäämällä ruokahalua ja mielitekoja entisestään. Ja luultavasti kasvattaa myös annoskokoja vähän huomaamatta, ja sitten ihmettelet et miten vaaka näyttää taas kilon enemmän!

Ja nykyisessä ruokaympäristössä ne mieliteot monesti tarkottaa siihen suklaaseen, johonkin helppoon ja nopeeseen (kuten pikaruoka / hampparit / ja tästä päästään “Alotan sit ens viikolla uudestaan” -tilanteeseen). Ja tähän kierteeseen jää helposti koukkuun!

Mut mein keho ei tätä ymmärrä. Tai siis oikeestaan ymmärtää, sillä just ne mätöt rupee sillon houkuttamaan, kun on univelkaa. Se on kehon tapa yrittää selviytyä.

Mutta sitä keho ei ymmärrä, että se ei oo fiksu tapa pitkässä juoksussa nykypäivänä. Koska mein ruokaympäristö on ihan erilainen kuin kivikaudella. Se vaatii oikeesti toooosi paljon tietoisia valintoja, ettei hukuta mielitekoihin ja niihin makeisiin / suolaisiin / rasvaisiin juttuihin.

Ja miksi keho ei ymmärrä että tää ei oo fiksu tapa paikata energiavajetta? Koska tarvis meinaan liikkua aika tukka putkella ihan koko päivän ja aika kovilla tehoilla, että kuluttaisi kaikki univajeeseen syödyt kalorit, ja harvalla siihen on nykypäivänä aikaa tai jaksamista, kun työ- ja/tai perhe-elämä imee jo valmiiksi kaikki mehut! (Siis on tutkittu, että kivikauden ihminen juoksenteli päivittäin todnäk n. 5-6 tuntia ruoan perässä, siis PÄIVITTÄIN, monta tuntia itse juokset päivässä? Aivan!)

Siksi on paljon helpompi laittaa se uni kuntoon, niin se ei enää aiheuta niin paljon ongelmia. Vaan keho alkaa olee siun puolella. 💜

Mein yhteistyön aikana myö rakennetaan siulle optimaaliset uniolosuhteet miten se vaan siun arjessa on mahdollista, ja sellaiset tavat, jotka solahtaa siun arkeen helposti. Yksi kerrallaan, ei yritetäkään ratkaista koko hommaa ”kertalaakista”. 

Ja varmistetaan, että saat sitä omaa aikaa muualtakin kuin nipistämällä unesta etkä koe jääväsi mistään paitsi ja saat kuitenkin tarpeeksi unta joka yö. 

Koska tästä onnistunut painonhallinta lähtee, lähes joka ikinen kerta.

Ja koska mie kuntoutan työkseni myös unettomia, saat rutkasti kehollisia keinoja työkalupakkiisi unen parantamiseksi, sen jälkeen kun on ensin löydetty siulle sopiva rytmi lisätä unta.

Jos olet valmis laittamaan itsesi pikkuhiljaa ykköseksi ja nukkumaan riittävästi, laita miulle viestiä niin jutellaan. Tai kurkkaa lisätietoja psykofyysisestä painonhallinnasta täältä.

Kehotietoisin terveisin

Tanja