Psykofyysinen painonhallinta – lempeämpi tie pysyvään painonhallintaan

Psykofyysinen painonhallinta ei perustu dieetteihin, itsekurin lisäämiseen tai kehon kontrollointiin.

Sen sijaan työskentelyssä vahvistetaan kehon ja mielen yhteyttä, hermoston säätelykykyä sekä kykyä tunnistaa omia tarpeita ja reaktioita arjessa.

Tavoitteena on pysyvämpi muutos, joka syntyy sisältä käsin, omien tarpeiden tunnistamisesta.

Kenelle tämä työskentely sopii?

Työskentely on sinulle, kun:

• • Olet kyllästynyt dieetteihin ja jojoiluun
  • Koet, että itsekurilla yrittäminen ei enää toimi
  • Syöminen liittyy usein stressiin, tunteisiin tai kuormitukseen
  • Kehonkuva tai suhde omaan kehoon kuormittaa
  • Haluat ymmärtää, miksi syöminen ei aina ole ”pelkkää nälkää”

Mitä työskentelyssä tapahtuu?

Työskentely perustuu psykofyysiseen fysioterapiaan, jossa huomioidaan kehon ja hermoston vaikutus syömiseen, jaksamiseen ja käyttäytymiseen.

Keskeisiä teemoja ovat:

• • Kehotietoisuuden vahvistaminen (nälkä, kylläisyys, vireystila)
  • Tunnesyömisen ja stressisyömisen taustatekijöiden ymmärtäminen
  • Hermoston rauhoittaminen ja palautumisen tukeminen
  • Joustavampi ja armollisempi suhde ruokaan ja kehoon

Kun kehon viestit tulevat selkeämmiksi, myös syömisen säätely helpottuu luonnollisemmin.

Miksi pelkkä ”itsekurilla yrittäminen” ei yleensä toimi?

Pitkittynyt stressi ja kuormitus vaikuttavat suoraan kehon säätelyyn:

• • Nälän ja kylläisyyden tunnistaminen voi hämärtyä
  • Mieliteot ja impulsiivinen syöminen voivat lisääntyä
  • Palautuminen heikkenee
  • Keho voi jäädä “ylivireystilaan”

Siksi työskentelyssä ei keskitytä vain syömiseen, vaan myös siihen, miten hermosto ja kuormitus vaikuttavat taustalla.

Miten muutos rakentuu?

Muutos ei perustu kieltämiseen tai sääntöihin, vaan:

• • Kehon viestien tunnistamiseen
  • Hermoston rauhoittumisen tukemiseen
  • Stressin ja tunnesäätelyn ymmärtämiseen
  • Kehosuhteen vähittäiseen eheytymiseen

Kun keho ei ole jatkuvassa kuormituksessa, myös syömisen säätely alkaa helpottua.

Kehonkuva ja ruokasuhde

Ruokasuhde ja kehonkuva rakentuvat koko elämän ajan.

Usein taustalla on opittuja malleja, joissa ruokaan liittyy:

• • Kontrollia tai rajoittamista
  • Palkitsemista tai syyllisyyttä
  • Automaattisia tapoja reagoida tunteisiin

Työskentelyssä näitä tarkastellaan lempeästi ja ilman arvottamista.

Tavoitteena ei ole “täydellinen ruokavalio”, vaan tasapainoisempi ja joustavampi suhde syömiseen ja omaan kehoon.

Miksi syöt ja millainen ruokailija olet?

Seuraavassa 5 asiaa, joiden avulla voit pohtia, mitä ruokasuhteellesi kuuluu:

• • Tunnistat helposti nälän ja kylläisyyden tunteita sekä toimit huolettomasti pääasiassa niiden mukaan
  • Pystyt helposti lopettamaan syömisen kun olet kylläinen, etkä syö itseäsi ähkyyn saakka
  • Kaikki ruoka on sallittua, eikä ruoan tai kehon ajattelu vie kohtuuttomasti aikaa arjesta
  • Ruokamäärät ovat kohtuullisia eikä ruokaan liity häpeää tai syyllisyyttä
  • Ruoka tukee hyvinvointia ja jaksamista, se on monipuolista eikä sitä tarvitse ”ansaita” vaan syömiseen liittyvät tunteet ovat neutraaleja tai positiivisia

Moneenko väittämään voit samaistua? Onko jotain, mitä haluaisit muuttaa, jotta ruokasuhteesi tukisi paremmin hyvinvointiasi?

Aloita psykofyysisen painonhallinnan matka:

• • 6 viikon Starttipaketti:
    • Verkkokurssi ja viestituki
    • Hae mukaan täältä: Starttipaketti
  • Pidempi psykofyysisen painonhallinnan prosessi:
    • yksilötapaamisia, laajat materiaalit, viestituki
    • Yksilöllinen ja syvällinen muutosmatka
    • Lisätietoja täältä: https://www.apuahermostolle.fi/psyfy-painonhallinta

Psykofyysinen fysioterapia painonhallinnan tukena

Psykofyysinen painonhallinta ei ole taistelua kehoa tai itseään vastaan.

Se on tapa oppia ymmärtämään omaa kehoa paremmin ja rakentaa arkea, jossa syöminen ja jaksaminen eivät perustu jatkuvaan kontrolliin vaan kehon viesteihin, tarpeisiin ja niiden kuunteluun.

Psykofyysinen fysioterapia voidaan nähdä matkana itseen ja omaan kehollisuuteen. Tutustuminen oman kehon reaktioihin, omiin tunteisiin ja ajatuksiin lisää itsetuntemusta, kehotietoisuutta ja vahvistaa psykologista joustavuutta. Lopputuloksena ei ole pelkkä painon muutos, vaan helpompi olo kehossa ja arjessa. Hyvinvointia voidaan parantaa monesta näkökulmasta. Mistä sinä haluat aloittaa?

Kehotietoisin terveisin

Tanja Ahonen

Moderniin lihavuuden hoitoon erikoistunut psykofyysinen fysioterapeutti, joka lähestyy painonhallintaa painoneutraalisti, traumainformoidusti ja hyvinvointikeskeisesti. Kanssani olet turvassa dieeteiltä ja pääset ohjelmoimaan itseäsi itsemyötätunnon kautta.

Lämpimästi tervetuloa vastaanotolle juuri sellaisena kuin olet! 💕

Ota yhteyttä